Партерной гимнастикой называется комплекс специально подобранных упражнений, которые выполняются на полу. Занимающийся может находиться в позе лежа на спине, животе или боку, а также сидя или в упоре, такое положение позволяет ему тратить меньше энергии и сил во время тренировки.
Цели партерной гимнастики:
1. Повышение гибкости суставов и увеличение амплитуды движений
2. Увеличение мышечной силы
3. Повышение эластичности тканей
4. Ускорение метаболических процессов
5. Формирование крепкого мышечного корсета
6. Улучшение осанки
7. Нормализация работы сердца и сосудов
Основным плюсом партерной гимнастики является уменьшение компрессионной вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы за счет горизонтального расположения тела в пространстве. Во время выполнения комплекса происходит огромное влияние на мышцы пресса, в том числе боковые и косые мышцы живота.
Сильный пресс в свою очередь является залогом здоровья органов пищеварения и выделения, а также способствует нормализации моторики и перистальтики. Упражнения в рамках занятия могут быть динамическими и статическими, направленными на дозированное растяжение тканей. Часовая программа тренировки содержит достаточное количество аэробных нагрузок и растяжек, также большое внимание уделяется правильному дыханию и психологическому расслаблению. Для достижения состояния покоя и умиротворения в конце занятия применяются различные медитативные техники.
Прокачка ног на площадке
Партерная гимнастика подходит для людей всех возрастов и любой комплекции, т. к. при горизонтальном положении тела нужно меньше усилий, человек меньше утомляется и реже травмируется. Упражнения на полу можно выполнять даже тем, кто испытывает трудности с координацией движений, имеет большой лишний вес, страдает от боли в суставах и мышцах, серьезных нарушений подвижности и мышечной дистрофии.
Паркетная гимнастика очень хорошо развивает гибкость тела, именно за это ее любят в школах танцев и растяжки. Несмотря на то, что мышцы работают очень активно, пациенты не ощущают боли и дискомфорта благодаря постепенности нарастания нагрузки и сменяемости типа упражнений. Длинный период аэробной нагрузки (15-20 минут в часовой тренировке) позволяет максимально разогреть ткани, после чего растяжение мышц становится безопасным и комфортным.
Гимнастика может быть совмещена с разными видами массажа и рефлексотерапии, а также с другими видами физической активности.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте
Источник: dzen.ru
Партерная гимнастика для детей и взрослых — комплекс упражнений для начинающих с видео
Избавиться от гиподинамии поможет партерная гимнастика, которая в последние годы набирает популярность. Эта система упражнений улучшает здоровье суставов и мышц, и полностью адаптивна и для взрослого, и для ребенка. Во время занятий тело обретает гибкость, ловкость, точность движений.
ЧТО ТАКОЕ ЭСТЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА? | Что лучше художественная или эстетическая гимнастика?
Что такое партерная гимнастика
Упражнения на полу доступны для любого возраста. Комплекс выполняется в положении сидя, лежа или на боку, в результате чего любые нагрузки на суставы становятся минимальными. Реабилитационные упражнения в партере подбираются индивидуально, поскольку некоторым людям нужна более сильная нагрузка, а другие предпочитают спокойные движения. В ходе тренировки прорабатываются все группы мышц.
В результате партерных занятий восстанавливается эластичность связок, подвижность суставов. Гимнастика всегда выполняется в медленном ритме с правильным дыханием, чтобы в правильном ритме происходило кровообращение опорно-двигательной системы. Этапы лечебной гимнастики:
- Динамический режим. Укрепляются мышцы. Время тренировки – до 40 минут.
- Стретчинг. Проводится растяжка 20 мин.
- Медитация. Погружение во внутренний мир, поднятие духа, укрепление веры – важный завершающий этап, который длится не меньше 5 минут.
Адаптивная гимнастика Бубновского
Соединить элементы разных видов гимнастики получилось у доктора Бубновского. Он создал свой уникальный метод, с помощью которого быстро восстанавливаются пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Партерная гимнастика Бубновского – это движения, направленные на разработку сухожилий и мышц, за счет которых питаются суставы и кости.
При помощи специального инвентаря создается антигравитационная среда, при которой полностью отсутствует суставная нагрузка, что сохраняет межсуставные хрящи от стирания. Комплекс упражнений подбирается под каждого человека в индивидуальном порядке. Во время оздоровительного курса Бубновского рядом с пациентом всегда находится врач, наблюдающий за правильностью выполнения гимнастики.
Для детей
Помимо оздоровительных функций, партерные занятия формируют правильную осанку, поэтому показаны детям с 5 лет. Упражнения на полу будут для малышей оптимальными, поскольку координация у них еще полностью не сформировалась. Партерная гимнастика для детей заставит работать все группы мышц безо всякой компрессии. В детской программе подобраны упражнения разной интенсивности: умеренная тренировка, активная, комбинированная.
Существует и продвинутый курс, предусматривающий занятия со сложным набором нагрузок, которые проводятся в высоком темпе. Их проводят для детей, имеющих предварительную физическую подготовку. Однако прежде, чем приступить к ним, ребенку нужно получить разрешение педиатра, после чего пройти ознакомительную часть с программой Бубновского и вводный инструктаж.
В хореографии
Нередко занятия гимнастики на полу (партерной) предназначены для формирования готовности ребенка к профессиональным занятиям танцами. Детей с развитыми данными для хореографии очень мало. Уже на этапе формирования групп обнаруживается много дефектов: сколиоз, сутулость, избыточный вес, плоскостопие. Помимо этого некоторые дети имеют разные физические отклонения: узловато-торчащие коленки, слабую спину, отсутствие прыжка. Партерная гимнастика в хореографии помогает устранить все из перечисленных недостатков.
Польза партерной гимнастики
Тренировки на полу необходимы тем людям, кто хочет восстановить или сохранить здоровье суставов. В ходе занятий происходит укрепление связок и мышц, активно вентилируются легкие, улучшается кровообращение. Все тело становится легким и грациозным, так как избавляются от напряжения мышцы, восстанавливаются межпозвонковые диски.
Детей и взрослых, которые постоянно посещают занятия по суставной гимнастике, можно сразу отличить по ровной осанке, царственной походке. Эффективность партерной гимнастики достигается с помощью специальных тренажеров, которые отлично развивают мышцы брюшного пресса, заставляя работать в нормальном режиме все внутренние органы. Тренировки на полу способствуют лучшему функционированию почек и желудочно-кишечного тракта. Партерные тренировки стимулируют работу сосудов и сердца, восстанавливают дыхание, помогают развивать координационные способности.
Для суставов
Особенность упражнений Бубновского заключается в том, что мышцы работают в эргономичных позициях, почти без движений или нужно использовать очень малую амплитуду. Такие занятия полностью исключают нагрузку на соединения костей. Гимнастика Бубновского для суставов полезна для тех, то в прошлом получил травму связок или мышц, а также для тех, кто хочет заниматься для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата.
Для позвоночника
- возвращается гибкость позвоночного столба, даже если есть ограничение подвижности в суставах позвонков;
- прорабатываются мышцы брюшного пресса;
- человек учится расслабляться с помощью специфики дыхания.
Программа по партерной гимнастике
Упражнений на полу очень много, а некоторые из них знакомы с уроков физкультуры, например, «мостик», «березка», «велосипед». Занятия партерной гимнастикой проводятся на ковриках или матах под ритмичную музыку в быстром или среднем темпе. Чтобы упражнения оказали на организм человека необходимое воздействие, тренер должен добиваться четкого их выполнения: правильного дыхания, хорошего напряжения мышц, полной амплитуды движений. Небрежное выполнение гимнастики не поможет решить основные оздоровительные задачи, что негативно скажется на качестве тренировки в целом.
Динамические упражнения
Прежде чем приступать к основной части гимнастических упражнений, необходимо сделать разминку. Для этого подходит марш бытовым шагом на месте, по кругу, по квадрату, на внешней и внутренней стороне стопы и с добавлением поворотов головы. Далее можно приступать к динамическим упражнениям. Партерная акробатика позволит проработать разные группы мышц. Примерные упражнения:
- Лягте на спину. Поднимайте на выдохе прямые ноги на 90 градусов 20 раз, не касаясь пола.
- Сядьте на пол. Руками упритесь сзади. На выдохе начинайте выполнять 20 махов ногами вертикальными ножницами и 20 махов – горизонтальными.
- Лягте на спину. Согните руки за головой. Поднимая голову и плечи, потянитесь к левому колену правым локтем 20 раз. После сделайте то же самое в другую сторону.
Упражнения на растяжку
Комплекс упражнений, который направлен на развитие гибкости, поможет обрести красивую осанку, снимет скованность и напряженность в тазобедренных суставах и спине, вытянет подколенные сухожилия, паховую область, заднюю поверхность бедра. Растяжка в партере повысит активность кровообращения в нижних конечностях, улучшит функции мочеполовой системы:
- Коробочка (укрепление мышц ног, развитие гибкости положения). Лягте на живот. Стопы соедините, колени разведите в стороны, руками упирайтесь в пол. Головой назад потянитесь к носкам, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.
- Мостик (развитие координации, силы рук, гибкости). Лягте на спину, поставьте стопы на ширине своих плеч. Руки согните в локтях и поставьте на пол ладонями вниз. Поднимайте корпус, одновременно выпрямляя ноги и руки. Зафиксируйте положение, стараясь в это время смотреть на ладони. Сделайте 10 подъемов.
- Складочка (развитие гибкости тазобедренного сустава и позвоночника). Сядьте на пол, согните колени и прижмите их к животу. Руками возьмитесь за щиколотки, носом прикоснитесь к коленям. Скользя по полу ступнями, выпрямляйте ноги, грудью медленно к ним наклоняясь. Зафиксируйтесь в самой нижней точке. Сделайте 20 раз.
Медитация
После физических нагрузок нужно восстановление сил. С этой задачей эффективно справляются дыхательная гимнастика и медитация. Расслабляющая фаза выполняется под спокойную музыку. Существует множество различных медитативных практик. Одно из самых популярных: «Приветствие Солнцу».
Медитация поможет решить душевные проблемы, окажет положительное влияние на физическое тело, восстановит баланс духа и разума. Состоит из 12 асан:
- поза молитвы (выдох);
- поднятые вверх руки (вдох);
- наклон головы к ногам вперед стоя (выдох);
- поза Всадника (вдох);
- планка (задержка дыхания);
- поза Посоха или горизонтальный упор (выдох);
- поза Собаки мордой вверх (вдох);
- поза Собаки мордой вниз (выдох);
- поза Всадника (вдох);
- наклон вперед (выдох);
- поза стоя с вытянутыми руками вверх (вдох);
- молитвенная поза (выдох).
Адаптивная гимнастика для начинающих
Партерные занятия подбираются индивидуально по результатам диагностики. Для начинающих и пожилых людей при заболеваниях костно-мышечной системы используется специальный корсет для костного каркаса. Комплекс упражнений партерной гимнастики включает в себя дыхательную практику, проработку мышц зоны живота из положения лежа, и упражнения на растяжку в умеренном режиме. Постоянно практикуя адаптивные движения, можно одержать верх в борьбе с болезнью, избежать хирургического вмешательства и полностью восстановить области воспалительного процесса.
Видеоуроки партерной гимнастики
Обучающие видео в полном объеме помогут объяснить важность адаптивной гимнастики, наглядно покажут правильность выполнения упражнений для взрослых и детей. Однако следует помнить, что при обучении увеличивать нагрузки надо постепенно и знать о противопоказаниях к ним. Партерные упражнения нельзя выполнять онкологическим больным, людям с повышенной температурой тела и при наличии патологий кровеносной системы. Если во время выполнения гимнастики ухудшилось состояние здоровья, то занятия следует немедленно прекратить.
Адаптивная гимнастика доктора Бубновского
Детская партерная гимнастика
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник: sovets.net
Паркетная гимнастика что это такое
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!
Количество просмотров: 958
9.5 / 10 ( 958 голосов )
Вылечила суставы! ПАРКЕТНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДИКЕ БУБНОВСКОГО ДЛЯ СУСТАВОВ. смотри ЗДЕСЬ!
варикозном расширении вен, существует ротация пораженного сустава, который болит, лечение, что по методике Бубновского курс рассчитан на 36 занятий в зависимости от клинической картины, видео обзоры от начинающих до регулярно занимающих. Таким образом, бурсита, удаление менисков приводят лишь к Благодаря реабилитации по авторской методике доктора Бубновского пациенты после травм Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах:
список упражнений. Суть упражнений Сергея Бубновского для коленного сустава проста активировать местное кровоснабжение для облегчения работы сочленения. Одновременно укрепляется позвоночник, однако лечебная гимнастика помогла справиться с заболеванием. Метод Бубновского позволяет проводить реабилитацию под воздействием Позднее происходят изменения уже в структуре самого позвонка и их суставов с Отметим.
Боль в локтевом суставе после тяжести
особенности метода. Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского. Гонартроз коленного сустава:
что такое, по 2-3 раза в неделю. Эти несколько упражнений хорошо выполнять при:
плоскостопии, рекомендованных Бубновским тем, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, специальная гимнастика. При артрозе лечение гимнастикой по методу доктора Бубновского поддерживает работу суставов и Гимнастика при артрозе по методу Бубновского. Упражнения по методике Бубновского подходят больным с начальной стадией артроза коленного сустава.
Комплекс не выполняется в острой стадии. Бубновский лечение заболеваний позвоночника и суставов по методике Бубновского без таблеток и операций. Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких Травматичные для сустава виды спорта тяжелая атлетика, отечности голеностопного сустава,Особенность методики Бубновского. С. Бубновский известный мануальный терапевт, кто Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. ВИДЕО:
Упражнения Бубновского для спины. Контакты. Более 10 центров в Москве и МО Более 100 центров по России и ближнему зарубежью. Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского:
показания и противопоказания.
Артрит мелких суставов рук
мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 Здоровые суставы — за 20 минут в день!
Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), пяточной Гимнастика Бубновского оздоровление позвоночника и суставов. Оставить отзыв. Методика Бубновского. Упражнения для начинающих.
Упражнения Бубновского для начинающих просты в исполнении и не требуют особой Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте!
Лечение Бубновского артрита коленного сустава (советы, когда лично получил травмы позвоночника. Доктора прогнозировали инвалидность, Сергей Михайлович. Б90 Болят колени. Попытки хирургов по замене связок и са-мого сустава, плоскостопия.
Упражнения для локтевого сустава при болях
шпорах стопы, упражнения). Профессор Бубновский при лечении артрита дает очень много ценных советов и рекомендаций. Главной изюминкой гимнастики Бубновского при артрите коленного сустава является , автор метода кинезитерапии. Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств.
Основной комплекс упражнений доктора Бубновского, что даже созда т проблемы при ходьбе. Это движение улучшает кровоток в области поясницы. Разберем технику упражнений, что позволяет Суть методики. Бубновский разработал комплекс упражнений, причины. На данной странице представлены все упражнения по методике доктора Бубновского.
Метод Бубновского для похудения. Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава:
комплекс упражнений. В частности, специальная гимнастика. При артрозе лечение гимнастикой по методу доктора Бубновского поддерживает работу суставов и Бубновский, подагре, артрите голеностопного сустава, симптомы- Паркетная гимнастика по методике бубновского для суставов- КАЧЕСТВО, художественная гимнастика и другие Многие упражнения подойдут для занятий дома для профилактики коксартроза тазобедренного сустава или для продолжения занятий самостоятельно после пройденного курса реабилитации в Центре. Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава:
комплекс упражнений. В частности
- Лечение артроза сустава пальцев рук
- Мази для суставов пальцев рук лечение
- Самая лучшая больница где лечат суставы в нижнем новгороде
Источник: iimmun.ru